Определяем пронацию стопы

Формула 1 Рейтинг ATP Рейтинг WTA Рейтинг FIFA Рейтинг UEFA





При покупке спортивной обуви, следует учесть не только размер и полноту стопы, но и пронацию. Пронация и супинация влияют на технику бега и на здоровье ног. Также от пронации зависит естественная амортизация, которая смягчает нагрузки.

 

Что такое пронация и как ее определить?

Прогиб стопы во время ходьбы и бега называют пронацией. Правильная пронация позволяет равномерно распределять нагрузку на позвоночник, что в свою очередь не вызывает никаких дискомфортных ощущений во время бега или ходьбы. Пронация контролирует повороты стопы и помогает спортсмену сохранять равновесие. В медицине выделяют три типа пронации:

  • гиперпронация (чрезмерная);
  • нейтральная (в норме);
  • гипопронация (недостаточная).

При гипер- и гипопронации создается дополнительная нагрузка на все мышцы ног, человек страдает от боли в суставах, значительно повышается риск травматизма. При нейтральной пронации можно спокойно носить кроссовки типа Support, например Reebok Classic. В противном случае необходимы специальные модели. Поэтому следует определить свой тип пронации. Это можно сделать с помощью трех тестов:

  1. Осмотреть подошву своей старой обуви. У людей с нормальной пронацией подошва стерта равномерно. Гиперпронация - сильно изношена внутренняя часть подошвы, гипопронация - изнашивается внешняя часть.
  2. Нужно намочить ногу и стать всей ступней на чистый лист бумаги. Мокрый след обвести ручкой по контуру. Если бумага показывает только пятку и подушечку - недостаточная амортизация при ходьбе. Широкий след может свидетельствовать также о плоскостопии.
  3. Третий вариант - приседания. Нужно встать прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сесть с прямой спиной и зафиксировать направление колен. В норме колени должны быть параллельно друг другу. У людей с гиперпронацией они сближаются, если разъезжаются в стороны - это свидетельствует о гипопронации.

Определить пронацию возможно и во время бега. Нужно попросить кого-то снять на видео саму технику бега. В замедленном режиме будет заметно на какую часть стопы идет вся нагрузка.

От типа пронации также зависит выбор кроссовок. Людям с нейтральной пронацией подойдут качественные кроссовки Рибок с хорошей амортизацией. При гиперпронации необходимо купить обувь с максимальной поддержкой. Спортсменам из гиперпронацией нужно купить обувь с усиленной амортизацией.

 

Причины деформации стопы

Проблемы со стопой могут возникнуть по ряду причин:

  • избыточный вес;
  • слабые стабилизаторы бедра;
  • неправильно подобранная обувь;
  • плоскостопие;
  • слабые мышцы стопы;
  • наследственный фактор.

При гиперпронации повреждения, чаще всего, встречаются в стопах и коленном суставе. Данная деформация в бегуна приводит к быстрой усталости, так как возникает потребность в работе дополнительных мышц. Поэтому необходимо купить кроссовки Рибок с надежной фиксацией стопы. Правильно подобранные кроссовки возвращают стопу в нормальный диапазон, благодаря поддержке подъема.

Причины гипопронации:

  • малоподвижный образ жизни;
  • преклонный возраст;
  • ожирение;
  • частые травмы;
  • ношение высоких каблуков;
  • заболевания суставов;
  • генетический фактор.

Кроссовки для гипопронации помогают сохранить нормальное состояние стопы. Несколько рекомендаций:

  • Reebok кроссовки и другие модели следует дополнить специальными стельками.
  • Плоская подошва недопустима.
  • Материал обуви должна «дышать».

Спортсменам следует очень тщательно подбирать обувь. Нужно приобрести корректирующую стельку, которая поможет равномерно распределить нагрузку. Купить кроссовки Reebok лучше в фирменных магазинах или на официальном сайте производителя. Бренд предлагает качественную, ортопедическую обувь, которая исключает формирование дефектов. При первых признаках гипо- или гиперпронации надо немедленно остановить ее развитие. В этом поможет правильно подобранная обувь и специальные упражнения.


Дата публикации: 25-04-2019 07:08:13, Просмотров: 913

Случайные новости или статьи